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防疫 5 招

心情溫度計

老師可以提供「心情溫度計表單」讓學生填寫，之後計算總分，再自行依據分數篩選出需要進一步協助的學生。

【心情溫度計表單】（儲存至自己的Google Drive）
https://docs.google.com/forms/u/3/d/1NqKB6JHMmtwnOBRhn3P5CZUsOoYXVFcpMw6h6AOUzYY/copy

【得分說明】
0～5分：一般正常範圍。
6～9分：輕度情緒困擾，建議找家人或朋友談談，抒發情緒。
10～14分：中度情緒困擾，建議尋求心理衛生或精神醫療專業諮詢。
15分以上：重度情緒困擾，建議尋求精神醫療專業諮詢。
*有自殺想法，評分為2分以上(中等程度)時，建議尋求精神醫療專業諮詢。

情緒卡

老師可以單純使用情緒卡，讓學生練習覺察與分享自己的情緒狀態，可以做為線上課程的暖身、結束活動，也可以對情緒做許多的延伸活動，例如：藝術創作、心情日記或搭配本頁面的其他活動提案等。

情緒卡下載

漫話心情日記 manga chat

引導學生寫情緒圖文日記的好工具。

【使用介紹】
https://www.mangax.co/zh/product/mangachat-teacher.html

【漫話心情日記】
https://studio.mangachat.co/

自我照顧小活動

【自我環：內在尋寶圖】
老師可以帶領學生從圖中的8個方向，找到自我照顧的方式。圖中的例子可以跟學生再討論增減，從討論的過程中，也學習如何照顧自己。


此外，可以再搭配隨機抽籤系統，增加趣味性。
轉盤：
https://wheelofnames.com/zh-HK/qyd-97v

自我環：內在尋寶圖下載

【6種正念小遊戲】
老師可以在課堂中，運用幾分鐘的時間，穿插這些小遊戲，除了有助於提升專注力外，更能幫助學生舒壓與放鬆。

影片：
https://www.youtube.com/watch?v=k2WXVAeXrrc&t=196s

【情緒調節小技巧】
老師可以運用創傷知情概念中，情緒調節的相關策略與技巧，來幫助自己與學生安頓面對疫情的焦慮不安。這些幾分鐘即可完成的小活動，同樣可以穿插在線上課程中進行。

網址：
https://peacebodymind.net/2020/02/08/1-333-%e8%87%aa%e5%8a%a9%e5%8a%a9%e4%ba%ba%e5%ae%89%e5%bf%83%e8%a8%88%e7%95%ab/

兒福聯盟：兒童專線